Качество ночного сна напрямую зависит от того, что мы едим вечером, причем корень проблем зачастую кроется не в переедании, а в самом составе блюд. Некоторые продукты возбуждают нервную систему или заставляют желудочно-кишечный тракт трудиться сверх нормы, из-за чего процесс засыпания затягивается. Об этом «Газете.Ru» рассказала Оксана Михалева — врач-эндокринолог, диетолог «СМ-Клиника», кандидат медицинских наук.
«В первую очередь перед сном стоит отказаться от продуктов, содержащих кофеин. Многие вспоминают только про кофе, однако достаточно большое его количество содержится также в крепком чае и шоколаде. Поэтому, если есть склонность к трудностям с засыпанием, эти продукты лучше не употреблять вечером», — предупредила специалист.
Помимо кофеина, серьезным врагом здорового сна врач назвала тяжелую жирную пищу: фастфуд, жареные блюда, жирные сорта мяса, а также различные соусы.
«Такая еда переваривается значительно дольше, поэтому желудочно-кишечный тракт продолжает активно работать в то время, когда организм уже должен готовиться ко сну. Кроме того, после жирной пищи нередко появляются тяжесть в желудке, дискомфорт или изжога, что также ухудшает качество ночного отдыха», — пояснила Михалева.
Не лучшим вариантом для вечернего приема пищи диетолог сочла и избыточное количество белковых продуктов.
«Избыточное содержание белка в вечернем приеме пищи тоже увеличивает нагрузку на пищеварительную систему. Это может сопровождаться ощущением тяжести и препятствовать быстрому засыпанию», — добавила врач.
Михалева рекомендовала продумывать ужин заранее и устраивать его не позже чем за 2–3 часа до того, как лечь в постель. При позднем перекусе активное пищеварение и выработка гормонов, регулирующих обмен веществ (в частности инсулина и глюкагоноподобного пептида), способны нарушить естественные механизмы подготовки организма ко сну.
Ранее сомнолог Роули предупредил, что скроллинг перед сном провоцирует бессонницу.
«Редакция использует материалы MosregToday.ru на условиях лицензии Creative Commons»
«Ссылка на первоисточник: MosregToday.ru (лицензия CC)»